Stadiul de anxietate și frica de a greși

În ce constă anxietatea scenică și frica de a greși? Când se manifestă? Ce putem face dacă frica ne paralizează? Vorbim despre asta în acest articol!



Stadiul de anxietate și frica de a greși

Anxietatea scenică și teama de a greși afectează pe toată lumea . De fapt, acestea sunt sentimente normale atunci când suntem expuși judecății altora.

În general, merg mână în mână, pentru că unul dintre factorii declanșatori ai anxietății este judecata altora asupra modului nostru de a acționa (anxietate de performanță).





Deși aceste temeri sunt normale, atunci când devin prea intense pot limita viața persoanei determinând-o să renunțe la oportunități valabile. Mai jos descriem caracteristicile acestor două emoții, simptomele lor respective și apoi încheiem cu câteva sfaturi pentru a le trata.

cum să îi ajute pe cei cu depresie



Întâlnire în birou.

Caracteristicile anxietății scenice

Anxietatea etapă devine problematică atunci când limitează individul, ajungând să provoace un disconfort deloc indiferent.

Este posibil să observați o abandonare a unor activități sau un refuz de a participa la anumite evenimente, toate motivate de teama judecății altora. Dorința de a controla aceste sentimente foarte des este chiar cauza problemei , așa cum provoacă simptome care vă fac să vă simțiți rău . Printre aceste simptome se remarcă următoarele:

  • Tremurarea membrelor.
  • Gură uscată.
  • Transpirație excesivă.
  • Nod în gât.
  • Presiune în piept și stomac.
  • Tahicardie.
  • Greaţă.
  • Sentimentul de a fi în afara realității.
  • Frica de a pierde controlul a situației.
  • Teama de eșec și de judecată.

Stadiul de anxietate și frica de a greși

Este normal, și chiar sănătos, ca judecata sau percepția ei să trezească o reacție în noi. În cazul anxietății de scenă, această reacție este atât de intensă încât compromite, oprește sau împiedică performanța. Pe de altă parte, să te aștepți la prea mult de la tine este foarte des la originea acestei frici.

În alte situații, anticiparea eșecului duce la punerea în aplicare a unei serii de măsuri pentru eliminarea sau evitarea completă a sentimentelor care sunt de fapt normale. Aceste încercări nu le fac decât să le accentueze. Asa de, sentimentele pe care individul încearcă să le șteargă pot ajunge să-i atragă cea mai mare atenție , retrogradând expoziția pe un fundal.

Ce putem face dacă apar anxietatea scenică și teama de a greși?

Trebuie spus că anxietatea scenică afectează pe toată lumea (chiar și cei care sunt mai obișnuiți să cânte în public), indiferent de tipul de performanță.

fiecare persoană care trece prin viața noastră

cum să te descurci cu oamenii răi

Uneori avem tendința să ne concentrăm pe discuțiile susținute de oameni relativ de succes, crezând că nu trebuie confruntându-se cu frici și nesiguranțe . Cu toate acestea, foarte des, singura diferență este că merg mai departe.

Dacă acestea senzațiile te însoțesc, probabil pentru tine situația nu este nesemnificativă. Dar în ce măsură ești dispus să fii copleșit? Ce poți face pentru a te distanța?

Omul transpira din cauza anxietății de performanță.

Câteva recomandări de reținut

Sfaturile de luat în considerare sunt următoarele:

  • Înregistrați repetițiile spectacolului pe care va trebui să-l faceți în public (dansați, cântați la un instrument, susțineți un discurs pe un subiect specific, discutați o teză etc ...). A te vedea / asculta te va ajuta să te expui în doze mici la circumstanțele care te pot genera frică . În timp ce înregistrați, puteți face în mod deliberat greșeli pentru a vedea cât de mult interferează acestea cu performanța dvs.
  • Depășește provocările. Ce altceva, în viața ta de zi cu zi, îți provoacă o stare de anxietate asemănătoare cu cea din momentul în care concertezi în public? Ce faceți de obicei în aceste cazuri? Ce spun aceste simptome despre acel lucru pe care crezi că nu îl poți face? Ce mic pas puteți face pentru a schimba puțin lucrurile?
  • Respectați simptomele de parcă ai fi un om de știință pe cale să faci o descoperire. Tehnici de mindfulness vă pot ajuta să vă familiarizați cu simptomele pentru a le cunoaște mai profund și a vă distanța de ele, fără ca acestea să preia.

Anxietatea scenică și teama de a greși merg mână în mână în anumite situații care pot fi neplăcute. Pot chiar să paralizeze persoana sau să fie văzuți ca un obstacol de netrecut. Cu toate acestea, strategiile alese pentru a face față acestora pot alimenta frica , mai ales dacă ne concentrăm pe cenzura gândurilor sau pe prevenirea expunerii.

Cum să învingi frica de a vorbi în public

Cum să învingi frica de a vorbi în public

Sfaturi pentru a depăși frica de a vorbi în fața unui public


Bibliografie
  • Dalua Cirujeda, G. (2002). Cum să depășești anxietatea scenică la muzicieni. Xátiva (Valencia): Editorial Mundimúsica Ediciones.

  • Toral Madariaga, G., Murélaga Ibarra, J. și López Vidales, N. (2008). Comunicare emoțională și frică de scenă la radio și televiziune. Semn și gândire , 27 (52), 134 - 144. Recuperat de la https://revistas.javeriana.edu.co/index.php/signoypensamiento/article/view/4583