Atacurile furiei: strategia de 3 ore

Maturitatea emoțională nu este o consecință firească a trecerii anilor. Un lucru foarte obișnuit este să vezi un adult care încă se luptă cu izbucnirile, acel sentiment de frustrare care străbate atunci când lucrurile sau oamenii nu sunt ceea ce aștepți sau dorești.



Atacurile furiei: strategia de 3 ore

Atacurile de furie sunt, de asemenea, un fenomen comun la adulți, mai mult decât se crede , deși nu sunt la fel de vizibile ca la copii. În general, ele sunt mai discrete și mai tăcute, dar, până la urmă, și noi trebuie să ne confruntăm cu frustrarea, cu acele emoții negative care ne fac să ne pierdem cumpătul.

Trebuie remarcat, nici anii, nici experiența nu sunt suficienți pentru a ne face oameni proactivi și eficienți din punct de vedere emoțional . Prin urmare, se poate întâmpla să asistați la o explozie de furie de la un adult care ștampilează și dramatizează ca un copil de trei ani. Trebuie amintit că fiecare dintre noi ascunde un copil care se simte rănit și dureros atunci când lumea nu este ceea ce se aștepta.





Având așteptări mari și văzând că nu se împlinesc, fiind incapabil să gestioneze dezamăgirea, furia sau având tendința de a acumula împreună prea multe emoții negative acestea sunt situații care, mai devreme sau mai târziu, implodează în mintea noastră, făcându-ne să ne pierdem echilibrul și bunăstarea.

Este normal să avem mici atacuri de furie în viața de zi cu zi: sunt crize pe care suntem capabili, mai mult sau mai puțin, să le ascundem . Când devin o constantă în viața noastră, pot avea efecte dăunătoare. Prin urmare, poate fi util pentru toată lumea să cunoască o strategie simplă pentru a le face față.



Creierul emoțional răspunde la evenimente mai repede decât creierul rațional.

- Daniel Goleman -

ce înseamnă când visezi că îți cade dintele

Arici furios

Atacurile furiei și tehnica de trei ore

A fi adulți nu ne scutește de atacurile de furie, cu toate acestea acestea se manifestă într-un mod foarte diferit decât în ​​copilărie . În primul rând, unul dintre principalele motive pentru care se folosește psihoterapia este realizarea un nivel atât de ridicat de anxietate nemaiavând ce strategie să aplic. Mergând mai adânc în originea acestei stări disfuncționale, prin urmare, nu este surprinzător dacă descoperim un model identic.

De exemplu, sunt cei care simt mereu dezamăgit din comportamentul altora. Membrii familiei, prietenii, colegii, partenerii, toate sunt incorecte și, dacă nu sunt, mai devreme sau mai târziu vor ajunge să greșească. Această frustrare se materializează adesea sub forma furiei reprimate. Sunt insule ale durerii tăcute care aduc mintea la luptă între tristețe, furie și tristețe.

Izbucnirile adulte de furie aproape niciodată nu se manifestă prin răsturnarea sau spargerea obiectelor . Majoritatea încep și se termină în singurătatea propriei camere, lăsându-i liberi ieșire pentru lacrimi . Nu este întotdeauna ușor să raționalizăm ceea ce ni se întâmplă în viața de zi cu zi. Există cei care sunt mai capabili să gestioneze și să accepte frustrarea și cei care, dimpotrivă, sunt vulnerabili. În acest caz, devine esențial să ai o strategie de coping.

Regula de trei ore pentru gestionarea atacurilor de furie

Daniel Goleman, în cartea sa Emoții distructive ne avertizează: creierul emoțional este primul care reacționează la ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Aceasta înseamnă că orice eveniment trece mai întâi prin filtrul emoțional, apoi prin cel rațional.

ce înseamnă să visezi să pierzi un dinte

Aceasta este, de asemenea, ceea ce au arătat studii precum cel realizat de Joseph E. LeDoux profesor la Universitatea din New York. Suntem ființe care acționează emoțional și emoțiile adesea „joacă o glumă proastă”.

Deci, ce să facem atunci când ne simțim sclavul emoțiilor? Cum să ne comportăm în momente de furie și frustrare atunci când ne confruntăm cu ceva care nu ne place?

Femeie cu ochii închiși și peisaj natural

Aveți trei ore să acționați: respirați, concentrați-vă și acționați

Un acces de furie are de obicei consecințe negative. Pe de o parte, găsim grupul mai puțin numeros de oameni care reacționează disproporționat, ridicându-și vocea, vorbind fără respect sau chiar spargând obiecte. Pe de altă parte, există grupul celor care se retrag într-o tăcere plină de furie și frustrare.

Pentru a evita ambele situații, putem apela la una simplă strategie care are un punct de plecare precis: conștientizarea . Plecând de la evenimentul negativ, enervant sau frustrant, avem la dispoziție trei ore pentru a acționa corect. După această perioadă, va fi dificil să rezolvi situația într-un mod matur, adult și proactiv. Și, de asemenea, pentru a gestiona în mod adecvat nodul emoțional al frustrării. Iată pașii de urmat:

Respirați, nu vă lăsați purtați de prima emoție

Când ne simțim frustrați, prima emoție care apare este furia. Putem (și trebuie) să acceptăm prezența sa, dar niciodată să nu ne lăsăm copleșiți. În primul rând, trebuie să-i reducem impactul, să ameliorăm tensiunea fizică care însoțește această emoție și să atenuăm gândurile negative pe care le poartă de obicei cu ea.

Dacă furia sau furia sunt sub control, va fi tot mai ușor să gândești și tu. O tehnică pentru atingerea primului obiectiv este respirație adâncă .

Concentrați-vă, căutați calmul interior.

Izbucnirile de furie sunt tipice copilului care nu știe încă să-și gestioneze propriul univers emoțional. Lupta cu această dimensiune face parte din procesul normal de maturitate.

Ca adulți, ar trebui să trecem deja de această etapă. Dacă nu, trebuie luate măsuri. După ce ți-ai calmat furia, este important să te concentrezi, să gândești matur și echilibrat. Avem destul timp să o facem: în aceste două sau trei ore va trebui să ajungem la fundul disconfortului și frustrării noastre.

  • Ce m-a iritat? Există un motiv logic să te simți așa?
  • Ce pot face pentru a mă simți mai bine și a împiedica această situație să se repete?

Cu calm și răbdare, răspunde la aceste întrebări.

Băiatul se uită la

Agire

Ultimul pas și cel mai important este generarea unui răspuns de comportament adecvat în aceste trei ore. Nu-l amâna până a doua zi. Un focar de furie la vârsta adultă are loc deoarece se percepe o amenințare, un element care dezamăgește sau nu are dreptul. Veți face acest lucru numai după ce ați evaluat și ați ajuns la concluzia că acțiunea este adecvată.

Veți cere explicații celor care v-au rănit, vei cere respect sau vei stabili limite . În esență, este vorba de punerea în aplicare a unui comportament corect și motivat pentru a vă face să vă simțiți echilibrat, matur și să obțineți respect.

cum să devii rău

Dacă, pe de altă parte, după ce reflectezi, îți dai seama că ai acționat din impuls, un exercițiu valoros este să-l recunoști și să-ți ceri scuze.

Maturitatea emoțională nu este o concluzie anterioară, nu este o actualizare din fabrică care se instalează odată ce ai atins o anumită vârstă . Trebuie să favorizăm acest proces și, pentru a face acest lucru, nimic mai bun decât să lucrăm la aceste izbucniri interioare și adesea tăcute de furie.

Managementul furiei și strategii greșite

Managementul furiei și strategii greșite

Gestionarea ineficientă a furiei este un obicei sau o dimensiune cu consecințe potențial dezastruoase. Iată 4 strategii complet ineficiente.


Bibliografie
  • Dalgleish, T. (2004). Creierul emoțional. Nature Review Neuroscience , 5 (7), 583-589. https://doi.org/10.1038/nrn1432
  • Goleman, Daniel (2002) Emoții distructive. Cairo.
  • LeDoux, J. (2012, 23 februarie). Regândirea creierului emoțional. Neuron . https://doi.org/10.1016/j.neuron.2012.02.004