Gestionarea gândurilor obsesive: 3 strategii

Gestionarea gândurilor obsesive: 3 strategii

Gestionarea gândurilor obsesive este o sarcină foarte dificilă. Necesită unul voi și disciplină enormă. Este o luptă neîncetată împotriva izvoarelor minții noastre care deseori nu sunt conștiente. Doar cei care sunt victime ale acestor idei știu cât de greu poate deveni eliminarea lor. O parte din noi ar dori să iasă din cercul vicios, dar o altă parte se străduiește să mențină totul la fel.



Pentru a gestiona gândurile obsesive, primul pas este să înțelegem în ce constau. Acele idei intruzive care tind să fie fixate în minte și, în multe cazuri, devin recurente, sunt botezate sub acest nume. Se prezintă într-un mod pe care noi îl percepem ca fiind involuntar. Vin într-un mod simplu, întrerup alte fire de gândire și nu putem scăpa de ele. Conținutul lor este în general intimidant. Se ocupă de catastrofe sau daune. Acestea provoacă frică.

Multe dintre aceste idei apar din conflicte nerezolvate, aproape întotdeauna legate de unul vina necunoscut sau care, în orice caz, nu a fost abordat . Ideea repetată este o formă de pedeapsă pentru ceva ce am făcut și care este considerată condamnabilă. Cu toate acestea, scapă de conștiință. În orice caz, este posibil să gestionezi gândurile obsesive, astfel încât acestea să-și piardă puterea. Mai jos vă vom spune trei strategii pentru a face acest lucru.





„Pasiunea este o obsesie pozitivă, în timp ce obsesia este o pasiune negativă”. -Paul Carvel-

Strategii pentru gestionarea gândurilor obsesive

1. Metafora nisipului mov

O modalitate bună de a face față gândurilor obsesive este să începi să le vezi ca și cum ar fi o capcană de nisip . Să ne imaginăm că cineva cade pe un astfel de teren. Instinctele sale îl vor face să vrea să iasă de acolo cât mai curând posibil. Cu toate acestea, dacă încearcă să se miște, încercând să ridice picioarele, singurul lucru pe care îl obține este să meargă și mai adânc.

La fel se întâmplă și cu gândurile obsesive. Puteți ieși din această capcană de nisip mișcător numai dacă persoana rămâne calmă și recunoaște că se află într-o zonă în care fiecare mișcare trebuie calculată. Dacă încearcă să se întindă și să plutească în liniște, este foarte probabil să ajungă treptat la margine .



Pentru a gestiona gândurile obsesive, trebuie să faceți același lucru. Nu trebuie să ne ciocnim direct cu ei. Nu trebuie să ne opunem rezistenţă . Oferă-ți gândului obsesiv 15 sau 20 de minute din timpul tău . Lasă-l acolo, observă-l, detaliază tot conținutul acestuia. Odată ce a trecut acest timp, încercați să vă dedicați altceva timp de încă 15 sau 20 de minute. Repetați ciclul până vă simțiți mai bine.

Om în nisip mișcător

2. A te împăca cu emoțiile tale

Dacă doriți să gestionați corect gândurile obsesive, faceți un efort pentru a vă împăca cu emoțiile voastre. Acceptați că simțiți o durere emoțională pentru o vreme . Dacă accepți să experimentezi aceste emoții, în special anxietatea, acestea se vor disipa treptat.

Lasă-i să curgă până la capăt. Aceste emoții se epuizează dacă nu interferăm cu ele. Pentru a înțelege mai bine totul, imaginați-vă că aveți un cos sau o muscatura de tantar care te ciupeste mult. Simțiți disconfortul, dar decideți să nu zgâriați. Sigur, este foarte plictisitor, dar mai devreme sau mai târziu va trece.

Disconfortul va dura până la un anumit punct. Atunci va începe să scadă . Cheia este să nu încercați să găsiți ușurare zgâriind direct. Același lucru trebuie făcut cu anxietatea sau cu orice altă emoție negativă care însoțește gândirea obsesivă.

Mâini care fac să zboare florile

3. Exerciții recomandate

Amintiți-vă că obiectivul dvs. este să gestionați gândurile obsesive, nu să le opriți să apară. Obsesiile nu pot fi controlate cu mintea, la fel ca orice. Acestea necesită un proces mult mai profund și prelungit în timp, în general prin psihoterapie. Acestea fiind spuse, există câteva exerciții mici care vă pot ajuta:

  • Pentru un minut vorbește cu înalt pe tine a obsesiei tale . Nu vorbi cu obsesia ta, ci vorbește despre asta. Trebuie să o faci cât de repede poți. Nu contează dacă nu vii cu un discurs coerent. Coerența este cel mai puțin important lucru. De fapt, nu puteți spune decât unul sau câteva cuvinte. De exemplu, dacă sunteți obsedat de faptul că hoții pot intra în casa dvs., repetați „hoți-în-hoți”, repede și fără întrerupere timp de un minut.
  • Cântă-ți obsesia . Gândiți-vă la o melodie care vă place și încercați să schimbați versurile, făcând-o să vorbească despre obsesia voastră. Ori de câte ori aceste idei intruzive îți ajung în minte, începe să cânți. Schimbați textul oricând doriți.
  • Desenați-vă obsesia . Dă-i o formă. Vino cu personaje, dacă este necesar. Nu faceți orice design, ci cel mai bun posibil. Umpleți-l cu culori, ornamente și tot ce aveți nevoie.
Femeie care își atrage fricile

După cum am spus la începutul acestui articol, gestionarea gândurilor obsesive nu este deloc ușoară. In orice caz, dacă strategiile de reușită sunt aplicate cu sârguință, cu siguranță vom putea minimiza efectul și frecvența acestor intruziuni. Pentru a alunga un gând obsesiv, a Ajutor terapeutic. Nu ezitați să o căutați.

Gândurile obsesive limitează viața

Gândurile obsesive limitează viața

Există câteva gânduri care, în loc să ne ajute, ne blochează și produc sentimente precum anxietate și epuizare. Să vorbim despre gânduri obsesive.